Vision board : 6 étapes pour construire un tableau de visualisation motivant

Vision board : 6 étapes pour construire un tableau de visualisation efficace

Créer son vision board consiste à représenter un objectif à atteindre par des images et des citations inspirantes. Selon la méthode de développement personnel appelée Miracle Morning, un tableau de visualisation efficace va en effet vous aider à penser de manière positive, pour changer votre vie personnelle ou professionnelle. Visualiser vos rêves chaque jour va vous donner toute la motivation et la confiance dont vous avez besoin pour agir dans le temps, et réaliser votre projet.

Passons à l’action :

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Le tableau de visualisation : un outil de motivation

Construire son vision board, c’est se construire une nouvelle vie, ou presque. C’est plus précisément choisir de changer. Explications.

Qu’est-ce qu’un vision board ?

Définition de tableau de visualisation : c’est la traduction de vision board en français.

Un tableau de visualisation est un outil de développement personnel qui aide à transformer ses pensées négatives en pensées positives grâce à une visualisation positive quotidienne.

Le tableau peut être en liège, en bois ou être virtuel, sur internet ou dans votre smartphone.

Un vision board est un tableau créatif que chacun peut composer avec :

  • des photos prises dans les magazines,
  • des visuels ou photos personnelles,
  • des images graphiques prises sur internet,
  • du texte issu d’un livre, des chiffres,
  • des extraits ou titres d’articles de presse,
  • des citations, proverbes, maximes,
  • des phrases célèbres,
  • des images de personnes connues,
  • de petits objets pour donner du relief à votre tableau.

Selon la méthode de développement personnel du Miracle Morning, les échecs, les peurs, les difficultés, et parfois de fausses excuses sont autant de points négatifs qui nous empêchent d’avancer, de tenir nos bonnes résolutions.

Si on ne change rien, rien ne changera.

S’imprégner d’images positives chaque jour renforce notre confiance à réaliser notre objectif.

La visualisation positive est d’ailleurs l’un des 6 exercices du Miracle Morning à pratiquer quotidiennement, tout comme le fait de répéter à haute voix des affirmations positives.

Un tableau de visualisation peut ainsi donner des ailes jusqu’ici insoupçonnées à qui souhaiterait déplacer des montagnes…

citation inspirante pour faire son vision board

Pourquoi créer un tableau de visualisation ?

Les bénéfices à tirer de son tableau de visualisation sont multiples :

  • trouver de la motivation au quotidien,
  • visualiser un environnement positif,
  • être clair avec soi-même,
  • définir un objectif réalisable,
  • se donner les moyens de l’atteindre,
  • rester focus sur son objectif,
  • être conscient des obstacles à franchir,
  • rester concentré sur les efforts à fournir,
  • se donner de la confiance,
  • rendre des obstacles surmontables,
  • se donner du temps pour soi,
  • être fier de soi en visualisant le chemin parcouru.

Toutes les études démontrent par ailleurs l’importance de la représentation visuelle dans notre société occidentale :

90 % de l’information transmise au cerveau est visuelle

Une personne retient en moyenne :

  • 80% de ce qu’elle voit,
  • 20% de ce qu’elle lit.

 

agir avec la visualisation avec son vision board

Image : © lkconseil

Intérêts pour sa vie personnelle

Exemples d’objectifs à atteindre pour changer sa vie personnelle :

  • perdre du poids,
  • faire du sport,
  • trouver l’amour,
  • arrêter de fumer,
  • devenir végétarien,
  • économiser de l’argent,
  • faire le tour du monde,
  • se marier,
  • vaincre sa timidité,
  • etc.

Intérêts pour sa vie professionnelle

Exemples d’objectifs à réaliser pour améliorer sa vie professionnelle :

  • réussir un concours, une formation,
  • obtenir une promotion,
  • avoir un salaire plus élevé,
  • maîtriser un logiciel,
  • travailler à l’étranger,
  • écrire un livre sur son expertise,
  • tenir un blog professionnel,
  • se perfectionner en anglais,
  • changer de voie,
  • etc.

représenter ses rêves avec un vision board

6 étapes pour créer un vision board efficace

Il s’agit pour vous de créer un environnement positif, d’installer une habitude et de garder le cap vers l’atteinte de votre objectif.

Détaillons les 6 étapes à suivre pour créer son propre vision board.

Étape n° 1 : choisir son objectif à atteindre

Il ne peut en rester qu’un comme dirait Christophe Lambert dans le film Highlander.

Priorisez ! Vous ne pouvez avoir qu’un seul objectif par tableau de visualisation.

Sinon, vous allez vous perdre. Vous devez vous concentrer sur ce que vous désirez vraiment.

Réfléchissez et posez-vous ces questions pour définir l’objectif de votre vision board :

  • qu’est-ce qui est le plus important pour vous ?
  • quelles sont vos valeurs ?
  • qu’est-ce qui doit changer ?
  • pourquoi faites-vous ce choix ?
  • quelles sont les difficultés pour y arriver ?
  • quels sont vos atouts pour réussir ?
  • qui peut vous aider ?
  • à quoi devez-vous ressembler une fois votre objectif atteint ?

Couchez toutes vos bonnes résolutions sur papier pour faire le tri et y voir plus clair.

Étape n° 2 : trouver son thème personnel

Le thème que vous choisissez pour illustrer votre tableau de visualisation doit vous inciter à passer à l’action.

Vous pouvez aussi mélanger les genres si cela vous motive. Vous avez le droit d’aimer manger de la choucroute en écoutant de la musique zen. Rien n’est incompatible si vous jugez que cela vous stimule.

Voici quelques exemples de thèmes visuels que vous pouvez associer à votre objectif :

  • le sport : football, tennis, natation, échecs, etc.
  • l’amour : couple, dîner aux chandelles, balade en nature, etc.
  • la santé/bien-être : massage, soins, air pur, etc.
  • le cocon/intérieur : sous la couette, feu de cheminée, transat dans le jardin, etc
  • les copains : apéritif à la maison, dîner, concert, sorties, etc
  • la famille : naissance, mariage, anniversaire, etc.
  • le travail : poignée de main, équipe, sommet, etc.

Vous pouvez par exemple définir un thème autour du travail en l’illustrant par des visuels de sport.

Étape n° 3 : utiliser un support pratique à consulter

L’idée, c’est aussi de prendre du plaisir à créer son vision board. Choisissez la solution qui vous semble la plus simple à réaliser pour vous.

Pensez également à la manière dont vous préférez voir votre tableau.

Certaines personnes aiment en effet voir leur tableau à n’importe quel moment de la journée et le consultent sur smartphone ou sur leur tablette numérique.

À l’inverse, d’autres préfèrent un tableau grand format à afficher dans leur salon.

Voici des exemples de supports pour créer son vision board :

  • un tableau en liège,
  • une grande feuille de papier,
  • un poster plié dans votre sac,
  • un fond d’écran sur son ordinateur,
  • un tableau en ligne sur le réseau social Pinterest,
  • un fichier numérique,
  • etc.

afficher son vision board

Image : © artfulparent

Étape n° 4 : écrire les obstacles à franchir

Pour que votre plan se déroule sans accrocs, il faut vous préparer à franchir les obstacles qui se tiennent sur votre route.

sortir de sa zone de confort

Chacun s’impose des limites sans vraies bonnes raisons ou est freiné par certaines barrières psychologiques.

Il va vous falloir apprendre à les franchir. Cela s’appelle sortir de sa zone de confort.

Le meilleur moyen de réaliser son objectif est de découper son projet en étapes et de mentionner toutes les difficultés à surmonter, ainsi que les moyens à mettre en œuvre pour y arriver.

En visualisant chaque étape et chaque obstacle, vous vous mettez la barre moins haut dès le début.

Vous vous mettez aussi moins de pression, juste ce qu’il faut pour faire face à chaque difficulté.

Rome ne s’est pas construite en un jour : vous franchirez ainsi vos obstacles un par un, pas à pas.

Vous pouvez par exemple découper votre vision board par étape, comme un jeu de l’oie… vous visualiserez chaque phase.

Et vous associerez chaque stade franchi à une réussite, ce qui vous motivera encore plus !

Étape n° 5 : rechercher ses images et citations

Quel contenu prendre pour construire son tableau de visualisation ? Le choix vous appartient !

Tout ce qui vous inspire le succès va vous aider à évoluer au quotidien.

Écoutez vos envies : la réalisation de votre vision board est un pur moment de création pendant lequel vous devez prendre du plaisir. C’est un ordre ! 😉

Voici quelques exemples de contenu inspirant pour construire votre vision board :

  • une photo de votre groupe de musique préféré,
  • des citations inspirantes,
  • des symboles positifs,
  • des images de magazines,
  • un visuel de votre plat préféré,
  • une phrase que vous écrivez à la main,
  • le titre d’un article de journal,
  • des images inspirantes sur internet,
  • une bêtise venant de Facebook ou d’un blog,
  • etc.

Étape n° 6 : regarder son vision board et le modifier

Votre tableau de visualisation existe, bravo ! Maintenant, il faut le regarder chaque jour pour se motiver, c’est essentiel.

Votre vision board est une source de motivation au quotidien, comme une petite voix bienveillante qui murmure à votre oreille.

Cette voix vous répète chaque jour que vous êtes capable de dépasser vos limites, franchir les obstacles et vous donne de la confiance.

Quelques conseils d’utilisation pour faire vivre son vision bord :

  • l’afficher fièrement dans son salon, son bureau ou sa chambre,
  • installer un rite quotidien pour le contempler quelques minutes,
  • prendre son tableau en photo avec son smartphone,
  • regarder son tableau sur son mobile à n’importe quel moment,
  • se projeter dans chaque élément avec plaisir,
  • enlever les images représentant les obstacles franchis,
  • rajouter des images à la place,
  • enrichir votre tableau d’éléments encore plus positifs.

Exemples de tableaux inspirants

Pour déterminer à quoi va ressembler votre partenaire de vie magique, rien de tel que de puiser l’inspiration !

Voici quelques exemples de vision board pour vous aider à créer votre propre tendance.

Exemple de tableau avec images inspirantes

création de vision board avec des photos

Image : © diys

 

Exemple de tableau avec citations inspirantes

vision board pinterest

 

Exemple de thème mixant les deux

images inspirantes pour construire son vision board

Image : © creativityforlife

Exemple de vision board motivant au travail

tableau de visualisation avec objectifs

Image : © coolasouhait

Exemple de tableau de visualisation zen

vision board et motivation

Image : © positivebienêtre

Outils et applications pour créer son vision board

Vous cherchez une application pour créer votre tableau de visualisation ? Trouvez votre bonheur dans notre sélection d’outils !

Photoshop ou Laoviland Salient Design pour les plus créatifs

Face au célèbre logiciel Photoshop, une sérieuse alternative professionnelle existe pour les métiers créatifs et artistiques.

Laoviland Salient Design est en effet un logiciel de création numérique et de prétraitement d’image qui se distingue nettement par sa facilité de prise en main.

Son atout : créer intuitivement des formes esthétiques tout en jouant avec une palette intelligente de couleurs.

C’est un véritable assistant artistique qui permet de fusionner des calques, de permuter des couleurs, avec des milliers de compositions à personnaliser. Vous pouvez ainsi partir d’un template.

Vous pouvez essayer Laoviland Salient Design gratuitement pendant 30 jours.

Construire son vision board sur Pinterest

Vous avez déjà vu plus haut un vision board créé sur le réseau social Pinterest avec des citations inspirantes.

Pinterest est gratuit, très intuitif et regorge d’idées visuelles grâce à sa communauté d’utilisateurs dans le monde !

Voici un autre exemple de tableau visuel pour se motiver à manger plus de fruits et légumes :

tableau de visualisation fait avec pinterest

Les applications pour smartphone et tablette

Comparatif d'applications de création de vision board
Application Versions disponibles Caractéristiques Prix
Subliminal Vision Board app

IOS uniquement

En anglais

Permet d’ajouter en plus de la musique à vos textes et images.

4 $
Hay House Vision Board app

IOS et Android

En anglais

Gratuit

Wishboard

IOS uniquement

En anglais

Permet d’ajouter en plus de la musique ou des enregistrements vocaux.

3,99 $
Dream Vision Board Pro IOS et Android

En anglais

De nombreux modèles et citations intégrés.

6,42 €
Visuapp Android uniquement En anglais Idéal pour la « zen attitude » Gratuit

 

 

vision board app

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